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어깨를 넓히고 싶으신 분들 많으시죠?넓고 탄탄한 어깨는 많은 남자분들이 만들고 싶어하는 몸매일텐데 많은 분들이 착각하시는것이 있습니다. 어깨를 넓히려면 어깨(삼각근)운동을 할게 아니라 등 운동을 많이 해서 등의 너비를 넓게 만들어 줘야 합니다. 어깨를 넓히는데 최고의 운동인 풀업 하는법에 대해서 알려드리겠습니다.
📢 풀업을 많이 하시면 여러분들도 이런 등근육을 가지실수 있습니다.
1. 풀업을 한개도 못하는 분들을 위한 풀업 하는법
빨리 풀업을 해서 등 근육 발달시키고 어깨를 넓히고 싶으신분들이 많으실텐데 풀업은 자기 체중을 이용해서 해야하는 운동이니 만큼 한개를 하기도 쉽지않습니다. 그런분들을 위해서 준비했으니 꼭 참고 하시길 바랍니다.
풀업을 단 한개도 못하시는 분들을 위한 분들을 위해 준비했으니 저방법대로 하시면 풀업 무조건 한달안에 하실수 있으니 꼭 활용해 보시길 바랍니다.
2. 풀업 하는 방법(초보자)
1.그립: 양손을 어깨 너비로 벌리고 바를 잡습니다. 손바닥이 반대쪽을 향해야 합니다. 이 그립은 등 근육을 효과적으로 연결합니다.
2.시작 위치: 팔을 곧게 펴고 바에 매달립니다. 무릎을 휘두르거나 구부리지 말고 몸을 일직선으로 유지하십시오.
3.당기기: 등과 팔 근육을 사용하여 몸을 끌어올리는 데 집중하세요. 당신의 목표는 턱이 바 위에 올 때까지 몸을 들어 올리는 것입니다. 움직임을 부드럽고 통제되게 유지하십시오.
4.어깨를 내리자: 천천히 몸을 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다. 그냥 내려가지 마세요. 운동하는 동안 근육을 사용하도록 어깨를 내리고 운동을 하세요 .
3. 풀업을 많이 하게 됐을때 발달 되는 근육
1.광배근(Lats): 풀업의 대상이 되는 주요 근육입니다. 그들은 등의 큰 근육이며 이 운동의 주요 움직임을 담당합니다.
2.상완 이두근: 풀업은 주요 초점은 아니지만 당기는 동작으로 인해 이두근에도 작용합니다.
3.승모근: 등 위쪽에 위치하며 목 쪽으로 뻗어 있는 이 근육은 풀업의 안정화 측면에 관여합니다.
4.사방형근: 견갑골 사이에 위치한 이 근육은 풀업 중에 견갑골을 수축시키고 안정화시키는 데 도움이 됩니다.
5.대원근 및 소원근: 등 바깥쪽 가장자리 근처에 위치한 이 근육은 운동 중 팔의 움직임을 돕습니다.
6.세모근: 특히 후방 삼각근(어깨 뒤쪽 부분)은 풀업 중에 어느 정도 맞물립니다.
7.팔뚝 근육: 이 근육은 바를 잡는 힘을 위해 사용됩니다.
8코어 근육: 풀업은 운동 중 신체를 안정시키는 데 중요하기 때문에 복부와 경사근을 포함한 코어 근육도 사용합니다.