어깨 넓히는데 효과적인 바벨로우

어깨를 넓히려고 풀업을 하고 싶은데 풀업은 본인 체중을 이용해서 해야하는 운동이기 때문에 1개를 하기에도 쉽지가 않습니다. 바벨로우는 등의 많은 근육을 사용하면서도 초보자도 자세를 제대로 배운다면 풀업을 못하시는 분들께 효과적인 등운동이니 오늘 제 포스팅을 보시고 바벨로우를 마스터 하시길 바랍니다.

 

바벨로우 자세

 

1. 바벨로우를 할때 필요한 장비

 

대부분 바벨로우를 처음하시면 어쩔수 없이 악력을 많이 쓸수 밖에 없습니다 .당연한 겁니다 누구나 초보자 시절에는 그렇습니다. 그럴때 필요한 장비로 스트랩을 강력 추천드리는데 꼭 초보자때만 쓰는건 아닙니다. 중급자 상급자가 되서도 등의 고립을 위해많이 사용하는 장비이니 하나쯤 가지고 계시면 정말 유용합니다.

 

2. 바벨로우 하는법

1️⃣ 자세의 중요성

Barbell Row를 올바르게 수행하는 것은 부상을 방지하고 근육 성장을 극대화하기 위해 중요합니다. 바벨을 잡은 상태에서 허리를 약간 숙이고, 무릎은 살짝 구부립니다. 등은 곧게 펴고, 어깨는 뒤로 당겨 바벨을 가슴 쪽으로 당깁니다.

 

3.바벨로우의 엄청난 장점

1️⃣ 전신 근육 강화

Barbell Row는 단순히 등 근육만을 강화하는 것이 아니라, 전신의 근육을 동시에 발달시킬 수 있는 운동입니다. 특히, 상체와 하체의 연결 고리 역할을 하는 중심 근육에 대한 강화가 이루어지며, 이는 전반적인 체력 향상과 운동 능력 증진에 기여합니다.

 

2️⃣ 대사율 향상 및 체력 증진

Barbell Row는 고강도 운동으로, 운동 후에도 계속해서 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다. 이러한 대사 활동의 증가는 체중 감량과 체지방 감소에 효과적이며, 신체의 절반을 차지하는 등근육이 발달되면 대사량이 올라가 살이 잘 안찌는 체질이 됩니다.

 

4.바벨로우를 운동루틴에 포함 시켜야 하는 이유

Barbell Row는 강력한 등 근육 강화 운동으로, 전신 근육의 조화와 균형을 개선하는 데 기여합니다. 이 운동은 적절한 기술과 자세로 수행될 때, 운동 효과를 극대화하고 부상 위험을 최소화할 수 있습니다. 따라서, Barbell Row는 등근육을 멋있게 만들기 위한 운동 루틴에 반드시 포함되어야 할 중요한 등운동입니다.